wiosłowanie sztanga

[...] 07.11 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/17.5/20 15/17.5/20 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/6 -> chciałam w ostatniej serii zwiększyć do 8, ale nigdzie nie było sztangielki... 6/6/8 3a. wypady 6/6/6 6/6/6 3b. pompki [...]

[...] 14.11 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/20/20x11 15/17.5/20 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/8 6/6/6 3a. wypady 6/6/6 6/6/6 3b. pompki 15/12/11 13/11/10 4a. plank 3x max pogubiłam się w liczeniu; takiego prawdziwego [...]

[...] 1. przysiad przedni z push press 3x 10 zmienione na przysiad przedni: 20/27.5/32.5/34.5 15/20/20x11 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 5/5/7 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 7/7/7 6/6/8 3a. wypady 5/5/7 6/6/6 3b. pompki 14/13/8 15/12/11 4a. plank 3x max bez liczenia - próbuję różnych kombinacji, żeby [...]

[...] 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/17.5/20 zmienione na przysiad przedni: 20/27.5/32.5/34.5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 5/5/7 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/8 7/7/7 3a. wypady 6/6/6 5/5/7 3b. pompki 15/11/10 14/13/8 4a. plank 3x max jak ostatnio bez liczenia - próbuję różnych [...]

27.11 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/20/20x12 15/17.5/20 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 6/6/6 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x12 (nigdzie nie było 8kg) 6/6/8 3a. wypady 6/6/6 6/6/6 3b. pompki 17/13/11 15/11/10 4a. plank 3x max jak ostatnio (ale chyba już mi lepiej idzie) [...]

02.12 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 16.5/18.5/20.5x10 15/20/20x12 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 5/5/5 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 7/7/7 (byłam na siłowni, na której nie ma hantelki 8 kg) 6/6/6x12 (nigdzie nie było 8kg) 3a. wypady 5/5/5 6/6/6 3b. pompki 17/13/10 17/13/10 4a. plank 3x [...]

[...] wyciskania. Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 tylko przysiad - 25/30/35 16.5/18.5/20.5x10 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 5/5/5 5/5/5 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5/7/7x12 -> tę piątkę omyłkowo wzięłam :-|... 7/7/7 (byłam na siłowni, na której nie ma hantelki 8 kg) 3a. wypady 5/5/5 5/5/5 3b. [...]

[...] :-). 13.12 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 20/20/22.5x10 tylko przysiad - 25/30/35 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 6/6/6 5/5/5 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x13 (znów siłka bez 7/8 kg...) 5/7/7x12 -> tę piątkę omyłkowo wzięłam ... 3a. wypady 6/6/6 5/5/5 3b. pompki 20/12/9 12/10/9 [...]

18.12 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 20/20/22.5x9 20/20/22.5x10 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x10 6/6/6x13 3a. wypady 6/6/6 6/6/6 3b. pompki 20/13/10 20/12/10 4a. plank 3x max pierwsza seria chyba dobrze, później słabo - jak nie widzę się w [...]

po przegladaniu roznych postów zdecydowałem na trening 3 dniowy ( wtorek , czwartek , sobota 5x5 A -przysiad 5x5 ( progresja) -wyciskanie na plaskiej 5x5 ( progresja) -martwy ciag 5x5 ( progresja) B -przysiad 5x5 ( progresja) -wyciskanie w staniu(na barki) 5x5 ( progresja) -wioslowanie w opadzie 5x5 ( progresja) czyli wtorek : A czw : B sob : A [...]

PONIEDZIALEK BARKI I: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x 14,12,10,10 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 12,12,10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,10 KARK: 1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (gryf przed tulowiem) 4x 15 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM [...]

Oto zmieniony plan moze teraz być czy coś jeszcze zmienić ?:) Poniedziałek Klata i Triceps : 4 serie x8 pow. 1.50 godz. T. M. KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] na ławce płaskiej 10,10,10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10 Barki: - wyciskanie sztangi zza pleców 10,10,10 - przyciąganie sztangi do brody 10,10,10 Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,10 - martwy ciąg 10,10,10 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą 10,10,10 - unoszenie przedramion ze sztangielką chwytem młotkowym [...]

[...] -Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń, -Maszyna 'motor' 3 serie x 8 powtórzeń. -Ściąganie wyciągu górnego do mostka - 3 serie x 10 powtórzeń, 1.drązek 4xmax 2.wiosłowanie 4x prog. 3.cos na prostowniki 4.szrugsy to taki schemat z racji ze zaczynasz dopiero wyprubuj go Nogi: -Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 20 powtórzeń. [...]

[...] 3x10 triceps -wyprosty przedramion 3x10 -wyciskanie francuskie leżąc 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x10 Środa plecy -ściąganie drążka za kark 4x10 -wiosłowanie 4x10 -wiosłowanie sztangielką 4x10 barki -wyciskanie zza karku 4x10 -podnoszenie sztangielek bokiem 4x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -podnoszenie [...]

Znalazłem na stronce coś takiego, jakaś opinia? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie) 6. [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi poziom 3 serie Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie Plecy Podciaganie sie na drazku 3 serie Wioslowanie nachwytem 2 serie Nogi Przysiady 3 serie Martwy ciag na prostych nogach 2 serie Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps Uginanie ramion na wyciągu 2 serie Lydki Osle wspięcia 3 serie B Klatka Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x15 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 [...]

[...] tyłem lub pompki na poręczach 4*12 Między ćwiczeniami możesz sobie robić po 10-15 pompek Środa:plecy i najszerszy: podciąganie na drążku 4*10 lub max jeśli do 10 nie możesz wiosłowanie sztangielki w opadzie jednorącz 4*12 wyciąg górny kąt 45 4*10 martwy ciąg 3*15KRĘGOSŁUP PROSTY,możesz martwy ciąg wykończyć szrugse jak to radził Wodyn [...]

tak sobie pomyslalam, ze jesli trening silowy naprawde pozwoli mi uzyskac lepsze i szybsze efekty, to moglabym sprobowac. Rzecz w tym, ze kiedys cwiczylam tak i moje gabaryty nieco sie powiekszyly :( Teoretyczny plan: Trening silowy, 2 razy w tyg, 4 serie po 10 powtorzen; 1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2.Klatka [...]